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100 Calorie Diet

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A Dieta 100 Calorias é a criação das irmãs Tammy e Susie Trimble, que perderam mais de 50 quilos seguindo seu plano de dieta.

Eles afirmam que acompanhar as calorias em 100 unidades de calorias é a maneira mais fácil e melhor de perder peso.

100 Calorie Diet Basics

Os autores afirmam que você não precisa comer baixo carboidrato ou baixo teor de gordura para perder peso. No plano deles, você pode comer seus alimentos comuns do dia a dia e ainda obter sucesso desde que seja responsável pelas calorias. Os alimentos são medidos em porções de 100 calorias e são fornecidas ferramentas para ajudar os dietistas nessa tarefa.

O conceito básico é continuar a comer os mesmos alimentos de sempre, mas conscientizar-se sobre o tamanho das porções. Os autores afirmam que isso aumentará seu sucesso em seguir o plano, porque você poderá comer os alimentos de que realmente gosta.

Uma grande ênfase é colocada em superar a mentalidade da dieta e apenas se concentrar no que você estará comendo hoje. Não há necessidade de se preocupar com a perda de alimentos como pão, chocolate ou pizza, porque na dieta de 100 calorias você pode consumi-los todos os dias, se quiser.

A privação é prejudicial em um nível psicológico, afirmam os autores, e também diminui o metabolismo, mas eles também alertam as pessoas que fazem dieta para não deixar seu 'monstro gordo' levá-las a consumir alimentos não saudáveis ​​e sabotar a perda de peso.

É permitido às mulheres uma ingestão calórica de 1500 e os homens 2000 calorias por dia. Recomenda-se que as pessoas que fazem dieta gastem suas calorias com sabedoria, coma apenas alimentos de alta qualidade e não desperdice calorias em alimentos que não têm bom gosto.

Um aspecto importante do programa é o planejamento e recomenda-se que as pessoas que fazem dieta anotem o que vão comer todos os dias com antecedência. A dieta de 100 calorias também inclui questionários para ajudar os dieters a identificar obstáculos à perda de peso bem-sucedida, como questões emocionais e pouca capacidade de lidar com o estresse.

Alimentos Recomendados

Dieters são incentivados a selecionar uma dieta bem equilibrada. Sempre que sentir fome, "alimentos grátis" são permitidos em quantidades ilimitadas. Esses alimentos também podem ser adicionados às refeições, se desejado.

Os alimentos gratuitos incluem: pimentão, brócolis, abóbora, repolho, cenoura, pepino, feijão verde, alface, cogumelos, ervilhas, tomate, abobrinha, brotos de alfafa, vinagre balsâmico, caldo de carne, alcaparras, alfarroba, cacau, picles, molho picante, salsa, refrigerante diet, molho de soja, splenda e suco V8.

Exemplo de plano de dieta

Café da manhã

1 xícara de flocos de milho
1 xícara de leite desnatado
1 xícara de suco de laranja
1 colher de sopa de mel
Chá de ervas

Lanche da manhã

1 xícara de cenouras
1 colher de sopa de molho rancho

Almoço

3 oz de peru
1 oz de queijo suíço
3 fatias de pão integral
1 colher de sopa de maionese
Alface, tomate, cebola e picles

Lanche da tarde

1 xícara de iogurte natural
1 banana

Jantar

3 oz de tilápia assada
1 xícara de macarrão
2 xícaras de salada verde mista
1 colher de sopa de azeite
Limão e vinagre

Recomendações de exercícios

Dieters são incentivados a encontrar uma atividade que seja agradável. Os exercícios recomendados incluem caminhadas, natação, dança, caminhadas e esportes coletivos.

Recomenda-se 30 minutos de exercício aeróbico na maioria dos dias da semana.

Custos e gastos

A dieta de 100 calorias está disponível como um e-Book por US $ 39,98. O pacote inclui um contador geral de calorias, um restaurante e um contador de calorias de fast food, um livro de receitas e um diário alimentar.

Prós

  • Inclui um contador de calorias com uma lista abrangente de alimentos comuns, além de itens de fast food e restaurantes.
  • Aumenta a conscientização sobre o conteúdo calórico dos alimentos.
  • Destaca o teor calórico excessivo de muitas refeições de fast food.
  • Dieters não precisam desistir de alimentos favoritos.
  • Incentiva a perda gradual de peso dentro de limites saudáveis.
  • O diário de alimentos está associado a uma maior chance de perda de peso bem-sucedida.
  • Álcool é permitido.
  • Inclui receitas com a contagem de calorias fornecida.
  • Inclui dicas para manutenção de perda de peso.

Contras

  • Dietas restritas a calorias geralmente resultam em ganho de peso recuperado quando a alimentação normal é retomada.
  • A ingestão de calorias pode ser muito baixa para dietistas fisicamente ativos.
  • Não incentiva melhorias significativas na ingestão alimentar.
  • Requer contagem de calorias.
  • Dieters devem planejar sua comida para o dia de antecedência.
  • Incentiva a ingestão de refrigerantes diet e adoçantes artificiais.

Contagem fácil de calorias, mas não única

A dieta de 100 calorias é uma abordagem básica de contagem de calorias para perda de peso.

Ele inclui algumas ferramentas úteis, testes e dicas para ajudar na perda de peso, no entanto, em termos de plano de dieta, ele não tem nada de particularmente novo ou exclusivo para oferecer.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referências:
  • Drobes, D.J., Miller, E.J., Hillman, C.H., Bradley, M.M., Cuthbert, B.N., Lang, P.J. (2001). Privação alimentar e reações emocionais a sinais alimentares: implicações para transtornos alimentares. Biological Psychology, 57 (1), 153-177. ligação
  • Martin, C. K., Anton, S. D., York-Crowe, E., Heilbronn, L. K., VanSkiver, C., Redman, L. M., ... Equipe Pennington CALERIE. (2007). Avaliação empírica da capacidade de aprender um sistema de contagem de calorias e estimar o tamanho da porção e a ingestão de alimentos. British journal of nutrition, 98 (2), 439-444. ligação
  • Toubro, S., Astrup, A. (1997). Comparação aleatória de dietas para manter o peso de obesos após grande perda de peso: dieta ad lib, com pouca gordura e alto teor de carboidratos e ingestão de energia fixa. Bmj, 314 (7073), 29. link

Última revisão: 19 de janeiro de 2018


Assista o vídeo: Nutrition Advice: How to Plan a Low Calorie Diet (Pode 2022).


Comentários:

  1. Voodoojin

    Se houver um desejo, o resto aumentará. O secretário deve conhecer e seguir bem os três comandos - "Sit", "deitar" e "fax" crianças no banco de trás levam a um acidente, um acidente no banco de trás leva a crianças. Algum idioma traz para Kiev, e outros - para o orgasmo ... onde a colher - há lixo.

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