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Este é um plano com pouca gordura. Os níveis de calorias provocam perda de peso na maioria das pessoas (dependendo do peso, nível de atividade etc.).
Para garantir níveis adequados de calorias, verifique a calculadora de necessidades calóricas.
Plano de refeições 1
1366 CALORIES
Café da manhã
- 2 tiras de bacon de peru (70)
- 2 ovos mexidos (140)
- 1 pedaço de trigo / torrada integral (100)
- 1 chá ou café (0)
- 1 copo de água (0)
Almoço
- 3 onças de peru (90)
- Alface e tomate fatiados (5)
- 2 colheres de chá de maionese (45)
- 1 pão integral (130)
- 1 maçã (70)
- 12 onças de refrigerante diet (0)
Lanche
- 1 xícara de cenoura em fatias (50)
Jantar
- 1 xícara de legumes misturados (108)
- 1 salada pequena (com 2 colheres de sopa de molho light) (83)
- ½ xícara de arroz integral (108)
- 6 onças de peixe branco cozido (162)
- 12 onças de água (0)
Lanche
- 1 xícara de iogurte light (135)
- 4 colheres de chá de granola / muesli (70)
Plano de refeições 2
1354 CALORIES
Café da manhã
- 1 bagel de trigo integral (240)
- 2 colheres de sopa de queijo creme desnatado (35)
- 1 xícara de iogurte desnatado com frutas frescas ou tangerinas (160)
- 1 chá ou café (0)
- 1 copo de água (0)
Almoço
- 1 salada grande com 2 tbps de molho light (100)
- 1/2 xícara de atum (90)
- 16 bolachas finas de trigo com baixo teor de gordura (128)
- 12 onças de refrigerante diet (0)
Lanche
- 1 xícara de iogurte sem gordura (134)
- 4 colheres de chá de granola / muesli (70)
Jantar
- 1 batata-doce pequena com 1 pacotinho de manteiga (96)
- 3 onças (cozidas) de bife grelhado (155)
- 1 xícara de feijão encerado (40)
- 12 onças de água (0)
Lanche
- 1 banana média (105)
- Rammohan, M., Juan, D. (1989). Efeitos de uma dieta baixa em calorias, baixa proteína em parâmetros nutricionais e valores laboratoriais de rotina em jovens e idosos não obesos. Jornal do Colégio Americano de Nutrição, 8 (6), 545-553. Ligação
Eu só queria dizer o quão bom é este site. As macro-nutrientes e as calorias diárias precisam de calculadoras que uso o tempo todo. Obrigado!
-
Isso me entedia.
Eu acho que você chegará à decisão correta. Não se desespere.
Eu acho que você está cometendo um erro. Eu proponho discutir isso. Envie -me um email para PM, vamos conversar.
Peço desculpas, mas, na minha opinião, você cometeu um erro. Sugiro que discuta.
Eu compartilho totalmente o ponto de vista dela. Eu acho que essa é uma ótima ideia.
Você não está certo. Escreva para mim em PM, vamos discutir.