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O melhor método para determinar suas necessidades diárias de calorias (para perda ou manutenção de peso) é usando a calculadora de calorias. Para algumas mulheres, a região de 1400-1600 calorias é uma quantidade de manutenção (para outras, essa quantidade levará à perda de peso).
A AHA tem uma recomendação geral de 2000 calorias por dia.
Esta não é uma receita, mas uma linha de base para iniciar a perda de gordura.
Aqui estão algumas idéias básicas para uma dieta de 1500 calorias (incluindo um plano vegetariano).
Para obter algumas idéias e exemplos de refeições com baixas calorias, consulte o guia de alimentos com baixas calorias.
Plano de 1500 calorias (por 5 refeições / dia)
Idealmente, isso é seguido como parte de um programa de treinamento de força
TOTAL DE CALORIAS ~ 1484
Refeição 1
- Cereais Triturados - 1 xícara (190)
- Leite Desnatado - 1 ½ xícaras (135)
- Morangos - ½ xícara (27)
Refeição 2
- Ovos mexidos (4 claras de ovos, 1 ovo inteiro) (141)
- Toranja - ½ grande (27)
Refeição 3
- Arroz Integral - ½ xícara
(108) - Peito de Frango Grelhado - 110 gramas
(142) - Feijão Verde - 180 gramas
(60)
Refeição 4
- Salmão - 150 gramas
(207) - Brócolis - 1 xícara
(55) - Inhame
- 150 gramas
(132)
Refeição 5
- Peito de Frango Grelhado - 110 gramas
(142) - Molho Italiano Leve - 3 colheres de sopa
(68) - Salada verde mista grande - 2 xícaras
(50)
Calorias aproximadas: 1484
Proporção de refeições: Proteína 35%, Carboidratos 50%, Gorduras, 15%
Plano de refeições vegetarianas de 1500 calorias
TOTAL DE CALORIAS ~ 1513
Café da manhã
Batido de Chia
- 1 banana média (105)
- 1/2 xícara de mirtilos (40)
- 2 colheres de sopa de sementes de chia (170)
- 3/4 de xícara de leite de amêndoa natural (45)
Lanche da manhã
- 9 metades de nozes-pecã (90)
Almoço
- 1 abacate médio (227)
- 8 bolachas de trigo com baixo teor de gordura (137)
- molho quente a gosto (0)
Lanche da tarde
- 1 maçã média (93)
- 1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural (105)
Jantar
Macarrão Feijão Preto com Salada
- 1/2 xícara de feijão preto (105)
- 1 xícara de molho marinara (129)
- 1 xícara de macarrão espinafre cozido (185)
- 2 xícaras de salada lançada (42)
- 2 colheres de sopa de molho vinagrete leve (40)
Veja também
- Calorie Calculator
- Lichtenstein, A.H., Appel, L.J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A., ... Wylie-Rosett, J. (2006). Revisão de recomendações de dieta e estilo de vida 2006 Uma declaração científica do comitê de nutrição da American Heart Association. Circulação, 114(1), 82-96. Ligação
- Munoz, K. A., Krebs-Smith, S. M., Ballard-Barbash, R., Cleveland, L. E. (1997). Ingestão alimentar de crianças e adolescentes dos EUA em comparação com as recomendações. Pediatria, 100(3), 323-329. Ligação
Eu só queria dizer o quão bom é este site. As macro-nutrientes e as calorias diárias precisam de calculadoras que uso o tempo todo. Obrigado!
-
Eu confirmo. Foi comigo também.
Agora tudo ficou claro para mim, obrigado pelas informações que você precisa.
Absolutamente com você concorda. It seems to me it is very excellent idea. Completamente com você, vou concordar.
Em todas as mensagens pessoais saem hoje?
Eu acredito que você está cometendo um erro. Envie -me um email para PM, vamos conversar.
Tópico muito curioso
Na minha opinião, você está enganado. Vamos discutir. Escreva para mim em PM, vamos nos comunicar.
Já lá, ATP