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1400 calorias por dia é apropriado para uma mulher tentando perder peso. Veja mais sobre isso na Calculadora de necessidades diárias de calorias.
Seguir um plano desse nível calórico levará à perda de peso na maioria das mulheres.
NOTA: Esses exemplos de planos de refeições são do Programa Denise Austin.
Plano de refeições de 1400 calorias
Plano de Dieta 1 | Plano de Dieta 2 |
| Café da manhã | Café da manhã |
| Melão - 1 xícara Ovos mexidos - (substituto de 1/2 xícara de ovo ou 1 ovo e 1 clara de ovo 1 colher de chá de manteiga). Muffin inglês (seco, trigo integral). | Leite sem gordura - 1 xícara Morangos - 1/2 xícara Muffin inglês (com manteiga e geléia) - farelo de trigo integral ou aveia + 1 colher de chá de manteiga. |
| Lanche | Lanche |
| Caneca de granola (2 colheres de sopa. Granola + 1/4 xícara de leite sem gordura) | Bolachas Graham (1) Leite com Chocolate - 1 xícara de leite sem gordura + 2 colheres de sopa de calda de chocolate. |
| Almoço | Almoço |
| Leite sem gordura - 1 xícara Sanduíche de manteiga de amendoim e geléia (2 colheres de sopa de manteiga de amendoim 2 colheres de sopa de geléia ou geléia 2 fatias de trigo integral pão) Aipo (1/2 xícara) e Cenoura (1/2 xícara) | Rolo pequeno - 2 1/2 polegadas de tamanho. Salada Vegetariana Satisfatória - (1 xícara de verduras mistas 1/3 xícara de cenoura 1/3 xícara de tomate 1/3 xícara de pepino 1/2 xícara conservas de grão de bico 2 colheres de sopa de ovos picados 2 colheres de sopa de calorias reduzidas vestir) |
| Jantar | Jantar |
| Verduras mistas (2 xícaras + 1 colher de sopa de molho de calorias reduzidas) Espaguete (1 xícara de espaguete de trigo integral 1/4 xícara de molho de macarrão sem carne 2 colheres de sopa de parmesão 2 colheres de chá de manjericão picado) | Macarrão com brócolis e frango (veja abaixo) |
| Tratar | Tratar |
| Snacks de gengibre (3) | Barra de frutas congeladas - não mais que 80 calorias. |
Certifique-se de beber bastante água - procure 8 a 10 copos por dia.
Receita de 1400 calorias
Macarrão com brócolis e frango
Ingredientes:
- 4 onças de espaguete de trigo integral ou 2 xícaras de ziti
- 2 xícaras de brócolis, picadas grosseiramente
- 1 xícara de peito de frango cozido fatiado
- 4 colheres de sopa de queijo parmesão ralado
- 4 colheres de chá de azeite
- Pitada de flocos de pimenta vermelha (opcional)
Instruções:
Prepare a massa de acordo com as instruções da embalagem. Escorra, reservando 1 xícara de líquido. Volte a colocar o líquido na panela. Coloque o macarrão em uma tigela e cubra para aquecer. Deixe o líquido ferver. Adicione o brócolis, tampe e cozinhe por 4 a 5 minutos, ou até ficar macio, mas não encharcado. Adicione os flocos de macarrão, frango, queijo, óleo e pimenta (se estiver usando). Misture bem.
- Rammohan, M., Juan, D. (1989). Efeitos de uma dieta baixa em calorias, baixa proteína em parâmetros nutricionais e valores laboratoriais de rotina em indivíduos jovens e idosos não obesos. Jornal do Colégio Americano de Nutrição, 8 (6), 545-553. Ligação
Eu só queria dizer o quão bom é este site. As macro-nutrientes e as calorias diárias precisam de calculadoras que uso o tempo todo. Obrigado!
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