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Dieta de 4 dias

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A dieta de 4 dias foi escrito pelo Dr. Ian Smith, que também é o autor das dietas Fat Smash e Extreme Fat Smash.

Smith alega que este programa ajudará as pessoas que fazem dieta a evitar as armadilhas comuns da dieta, incluindo o tédio, não permitindo guloseimas, muita repetição e platôs.

A dieta de 4 dias não é simplesmente uma dieta que dura quatro dias, mas consiste em sete módulos de dieta separados que duram quatro dias cada.

Smith afirma que é muito mais fácil você se concentrar no que comerá nos próximos quatro dias do que no que vai e não vai comer por várias semanas.

Noções básicas de dieta de 4 dias

O objetivo dos diferentes módulos é aumentar a variedade no plano de refeições para que você não fique entediado ao comer os mesmos alimentos o tempo todo. Além disso, tem o benefício de manter o metabolismo funcionando bem, porque o corpo fica adivinhando e não tem tempo para se adaptar à dieta.

Os sete módulos de dieta incluem:

  • Indução (desintoxicação / limpeza)
  • Transição (para reintroduzir todos os grupos de alimentos)
  • Alongamento de proteínas (para evitar platôs)
  • Suave (quando você pode comer alguns alimentos anteriormente proibidos, como pizza e batata frita)
  • Push (o sprint logo antes do alongamento final, de volta a um plano alimentar mais rigoroso)
  • Ritmo (um módulo confortável para você recuperar o fôlego)
  • Vigoroso (o módulo final para perder os últimos quilos)

As pessoas que fazem dieta podem seguir o plano de dieta durante as sete fases de um programa de um mês, mas também é possível criar um programa personalizado no qual você começa com as duas primeiras fases e, em seguida, faz as outras cinco na ordem que desejar.

Smith coloca muita ênfase nos fatores psicológicos essenciais para uma dieta bem-sucedida e diz que a perda de peso é 80% mental e 20% física. Dieters recebem instruções sobre como usar ferramentas como definição de objetivos e visualização, bem como estratégias práticas para evitar a tentação.

Alimentos Recomendados

Frutas, legumes, laticínios com pouca gordura, proteínas magras, grãos integrais, legumes, nozes, abacate, molho para salada de baixa caloria.

Exemplo de plano de dieta

Os planos de refeições variam drasticamente nos diferentes segmentos. A seguir, é apresentada uma amostra da lista de alimentos diários para a fase "Indução".

2 xícaras de café. Limite o açúcar a um pacote e o creme ou o leite a uma colher de chá por xícara.
2 xícaras de vegetais de folhas verdes crus ou cozidos.
1 xícara de limonada espremida na hora com não mais do que uma colher de sopa de açúcar.
1 colher de sopa de casca de psyillium.
4 porções de frutas.
6 onças de iogurte natural sem gordura.
2 xícaras de salada verde com 3 colheres de sopa de molho sem gordura.
1 xícara de feijão cozido (grão de bico, lentilha etc.)
1 ½ xícaras de arroz integral cozido
Água pura ilimitada

Recomendações de exercícios

Cada módulo de dieta vem com recomendações específicas para o exercício. Recomenda-se que as pessoas que fazem dieta se desenvolvam lentamente de acordo com seus níveis de condicionamento físico e, se necessário, dividam os exercícios em vários períodos curtos ao longo do dia.

Custos e gastos

A dieta de 4 dias é vendida a US $ 24,95.

Prós

  • Abordagem única e interessante para fazer dieta.
  • Bom para dieters que se cansam facilmente ou não gostam de seguir um plano de dieta rigoroso.
  • Aborda os fatores psicológicos envolvidos no controle de peso e dieta.
  • Pode ser personalizado de acordo com as preferências do dieter.
  • Destaca a importância do estabelecimento de metas.
  • Permite trapaças controladas, o que pode aumentar a adesão à dieta a longo prazo.
  • Não requer alimentos ou suplementos especiais.
  • Adequado para vegetarianos.
  • O autor tem um estilo de escrita muito motivador.
  • Inclui receitas.

Contras

  • Não considera variações individuais em calorias e necessidades nutricionais.
  • O plano de refeições lista todos os alimentos a serem consumidos durante o dia e não os divide em refeições individuais.
  • Não vai apelar para dieters que preferem seguir uma rotina com seus planos de refeições.

Conclusões

Smith forneceu aos dieters uma abordagem única que pode ajudar a manter o interesse e o entusiasmo que aumentam as chances de perda de peso bem-sucedida.

A capacidade de personalizar a dieta, bem como as diferenças entre os segmentos da dieta, tornarão essa dieta atraente para aqueles que preferem variedade ou têm dificuldade em seguir os planos de dieta padrão.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referências:
  • Elfhag, K., Rössner, S. (2005). Quem consegue manter a perda de peso? Uma revisão conceitual dos fatores associados à manutenção da perda de peso e recuperação do peso. Revisões da obesidade, 6 (1), 67-85. ligação
  • Baker, C. W., Brownell, K. D., Bouchard, C. (2000). Atividade física e manutenção da perda de peso: mecanismos fisiológicos e psicológicos. Atividade física e obesidade, 311-328. ligação
  • Napoli, N., Shah, K., Waters, D.L., Sinacore, D.R., Qualls, C., Villareal, D.T. (2014). Efeito da perda de peso, exercício ou ambos na cognição e qualidade de vida em idosos obesos. O jornal americano de nutrição clínica, ajcn-082883. ligação

Última revisão: 10 de janeiro de 2017

Eu só queria dizer o quão bom é este site. As macro-nutrientes e as calorias diárias precisam de calculadoras que uso o tempo todo. Obrigado!

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