Em formação

Bikini Boot Camp

Bikini Boot Camp


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bikini Boot Camp foi criada por Melissa Perlman e Erica Gragg, fundadoras do Spa Amansala no México; um refúgio favorito de supermodelos e celebridades, como Sienna Miller, Cindy Crawford e Linda Evangelista.

Os criadores do programa dizem que você pode perder 10 a 15 quilos e atingir o corpo do biquíni desejado em duas semanas. É um programa abrangente, incluindo técnicas de alimentação saudável, exercícios, meditação e motivação.

Embora o termo "campo de treinamento" crie visões de exercícios incansáveis ​​ao estilo do exército, Erica afirma que o programa não o deixará completamente exausto.

A combinação de alimentação saudável, exercício e abordagem de aspectos psicológicos é projetada para ajudar a energizar você. A frase "campo de treinamento" refere-se mais à atitude de autodisciplina e determinação.

O Bikini Boot Camp orienta os leitores para que seja possível criar a experiência do programa de spa em suas próprias casas. Além das recomendações para uma alimentação saudável, os leitores de técnicas de exercícios e relaxamento também recebem instruções para recompensas de tratamentos de spa no final do dia, com receitas fornecidas para tratamentos faciais, tratamentos de beleza de limpeza e banhos de ervas, como 'Banho de restauração de pele de aveia com rosas' e 'Tratamento de couro cabeludo de mel de pepino de resfriamento'.

Noções básicas da dieta do Boot Camp do biquini

Os criadores do Bikini Boot Camp não gostam de chamar o programa de dieta, mas o consideram um plano total de estilo de vida. A filosofia deles é "moderação, não privação".

Embora o programa seja projetado como uma revisão intensiva de duas semanas, a idéia é que os rápidos resultados alcançados, combinados com as mudanças nas perspectivas emocionais e psicológicas, resultem em um aumento na motivação que levará a um estilo de vida saudável e permanente.

O programa pode ser repetido para aumentar os resultados. O livro inclui um plano de estilo de vida a ser seguido na conclusão do programa inicial de 2 semanas.

Princípios do programa

  • Nunca pule o café da manhã, pois esta refeição é essencial para manter o metabolismo funcionando. Os participantes são aconselhados a comer frutas com iogurte, granola e / ou ovos.
  • Sempre coma quando estiver com fome. Escolha lanches da lista aprovada e monitore os tamanhos das porções.
  • Coma devagar com consciência e mastigue bem os alimentos para melhorar a digestão, para que você tenha mais nutrição.
  • Vá devagar com você mesmo. O fracasso não deve estar no seu vocabulário. Perceba que o processo está em andamento e simplesmente comece novamente na sua próxima refeição, se você se afastar do plano.

Alimentos Recomendados

Inclui proteínas magras, como peixe e peito de frango, carboidratos ricos em fibras, como grãos integrais, feijões, frutas e vegetais, além de gorduras saudáveis.

Exemplo de plano de dieta

O livro contém 75 receitas e um plano de refeições de 14 dias que inclui refeições como:

  • smoothie de mirtilo
  • Envoltórios de alface de frango asiático com amendoins esmagados
  • Peixe cozido no vapor com tomate, pimentão cebola
  • Caril de frango com legumes em cuscuz de grãos integrais

Outras receitas com baixas calorias podem ser encontradas aqui.

Recomendações de exercícios

O livro descreve um regime completo de condicionamento físico com explicações e ilustrações detalhadas.

O programa de exercícios inclui:

  • Treinamento em circuito - 40 minutos por dia (para aumentar o metabolismo e tonificar os músculos)
  • Fortalecimento do núcleo - 20 minutos a cada segundo dia (para achatar a barriga e fortalecer e apoiar as costas)
  • Yoga - 15 minutos por dia (fortalece e alonga os músculos, promove relaxamento e equilíbrio)
  • Caminhada - 60 minutos por dia (cardio suave para aumentar a perda de gordura sem sobrecarregar as articulações)

Estes exercícios podem ser usados ​​com o Bikini Boot Camp

Custos e gastos

O Bikini Boot Camp é vendido por US $ 17,95 nos EUA.

Prós

  • Abordagem equilibrada com igual ênfase na dieta, exercício e fatores psicológicos.
  • Bom para pessoas que desejam começar de novo com um estilo de vida saudável.
  • Sugestões de refeições nutricionalmente equilibradas.

Contras

  • Muito exigente. O tempo necessário para o exercício é de pelo menos 2 horas por dia.
  • A preparação da refeição também pode ser demorada.

Exigente, mas bom, a longo prazo

Não é realista que os participantes da dieta esperem atingir seus objetivos em duas semanas, especialmente devido à grande variedade de peso que os indivíduos podem querer perder. No entanto, se você pode olhar além das alegações de que alcançará seu corpo ideal em duas semanas, esse é realmente um plano muito equilibrado para a perda de peso a longo prazo.

Este também é um programa muito exigente em termos de investimento de tempo para exercícios e preparação de alimentos, no entanto, aqueles que se dedicarem a esse plano provavelmente alcançarão bons resultados em um tempo relativamente curto, ao mesmo tempo em que criam mudanças positivas no estilo de vida que beneficiarão a saúde.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referências:
  • Drobes, D.J., Miller, E.J., Hillman, C.H., Bradley, M.M., Cuthbert, B.N., Lang, P.J. (2001). Privação alimentar e reações emocionais a sinais alimentares: implicações para transtornos alimentares. Biological Psychology, 57 (1), 153-177. ligação
  • Gallagher, K. I., Jakicic, J. M., Napolitano, M. A., Marcus, B. H. (2006). Fatores psicossociais relacionados à atividade física e perda de peso em mulheres com sobrepeso. Medicina e ciência no esporte e exercício, 38 (5), 971-980. ligação

Última revisão: 25 de janeiro de 2018


Assista o vídeo: Reto BIKINI. Semana 3B. Brazo + Abdomen Intenso. Naty Arcila (Julho 2022).


Comentários:

  1. Kyrk

    A idéia de um bom suporte.

  2. Kazraktilar

    ótimo tudo

  3. Brarn

    cruel! muito cruel.

  4. Maulrajas

    Concordo plenamente com o post anterior

  5. Ravin

    Eu posso falar muito sobre esse assunto.

  6. Naftalie

    Sinto muito, mas na minha opinião, você está errado. Tenho certeza. Eu sou capaz de provar isso. Escreva para mim em PM, fale.

  7. Kazrazahn

    a excelente resposta



Escreve uma mensagem