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Egg Diet: 3 versões explicadas

Egg Diet: 3 versões explicadas



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A dieta dos ovos se tornou cada vez mais popular devido a relatos de que algumas pessoas e celebridades conhecidas perderam peso com sucesso comendo apenas ovos.

Aparentemente, o marido de Nigella Lawson, Charles Saatchi, perdeu mais de quinze quilos ao comer nove ovos por dia durante dez meses.

Há também discussões que Adrian Brody perdeu 30 libras em seis semanas, em preparação para seu papel no pianista, seguindo a dieta dos ovos. Desde então, ele explicou que realmente seguiu uma variação da dieta em que comia ...

  • Ovos no café da manhã.
  • Um pequeno pedaço de frango grelhado no almoço.
  • Um pequeno pedaço de peixe com legumes no vapor para o jantar.

Egg Diet Basics

Existem várias versões da dieta do ovo que estão circulando na Internet. Aqui estão três dos mais populares, incluindo um que deve ser evitado devido à sua grave falta de nutrição.

Dieta tradicional de ovos

A versão mais popular da dieta, na verdade, não consiste em comer apenas ovos, mas envolve obter a maioria de sua proteína dos ovos.

Essa dieta é basicamente uma variação da dieta de Atkins, onde o foco é restringir a ingestão de carboidratos. Nesta versão da dieta que você come….

  • Dois ou mais ovos no café da manhã, juntamente com toranja, vegetais com pouco carboidrato ou proteína magra.
  • O almoço inclui outra porção de ovos ou uma pequena porção de proteína magra, como peixe ou frango.
  • O jantar inclui outra porção de ovos ou uma pequena porção de proteína magra, como peixe ou frango.

Saladas e vegetais com pouco carboidrato são permitidos conforme desejado.

  • As frutas geralmente são limitadas a uma a duas porções diárias.
  • Alimentos com carboidratos, como pão, macarrão e batatas, são estritamente limitados.

Dieta de Ovo e Toranja

Outra versão da dieta é chamada de "Dieta de ovo e toranja" e isso envolve comer meia toranja a cada refeição.

O restante do plano de dieta é muito semelhante ao descrito acima.

Extreme Egg Only Diet

A versão mais extrema da dieta envolve comer apenas ovos cozidos e beber água ou uma mistura de bebida leve e cristalina para cada refeição.

Os dieters não apenas se cansariam rapidamente de ovos cozidos, como rapidamente ficariam desnutridos, além de os ovos terem fibra zero, o que levaria a uma função intestinal prejudicial.

Esta versão deve ser evitada!

Alimentos Recomendados

Ovos, proteínas magras, vegetais com pouco carboidrato, toranja, frutas limitadas e bebidas com zero calorias, como luz cristalina.

Exemplo de plano de refeições

Café da manhã

2 ovos cozidos
½ toranja

Almoço

Frango assado sem pele
Salada verde

Jantar

Omelete de 2 ovos com espinafre e tomate

Recomendações de exercícios

O exercício não é um requisito para seguir este plano de dieta e a maioria das pessoas achará difícil se exercitar devido à natureza de baixa caloria e baixo carboidrato do plano de dieta dos ovos.

Custos e gastos

Este é um plano de dieta relativamente barato e o único custo pode ser que sua conta de supermercado aumente ligeiramente devido à necessidade de comprar proteínas magras extras e legumes frescos.

A Dieters de ovos também seria aconselhada a comprar ovos ao ar livre e vegetarianos de alta qualidade, o que também pode aumentar os custos no supermercado.

Existem alguns planos de dieta com ovos mais estruturados disponíveis em forma de livro e variam de US $ 5 a US $ 10.

A melhor maneira de usar uma dieta com ovos seria com uma dieta cetogênica.

Prós

  • Dietas ricas em proteínas e pobres em carboidratos ajudam a reduzir o apetite.
  • Dietas ricas em proteínas aumentam a taxa de queima de calorias.
  • Os ovos são uma boa fonte de proteínas e vitaminas.
  • Estudos mostram que comer ovos no café da manhã aumenta a perda de peso.

Contras

  • Não é uma abordagem saudável ou equilibrada para comer.
  • Elimina grupos de alimentos inteiros e muitos vegetais.
  • A falta de carboidratos dificulta o exercício de atividades físicas extenuantes.
  • Muitas pessoas experimentam fadiga e náusea durante os primeiros dias da dieta, à medida que o corpo se adapta a uma ingestão reduzida de carboidratos.
  • Comer muitos ovos pode causar prisão de ventre, flatulência e mau hálito.
  • O tédio na dieta pode reduzir a capacidade de manter o programa.
  • Não é sustentável como um plano de estilo de vida para o gerenciamento de peso saudável.
  • Provavelmente, qualquer perda de peso será recuperada após o retorno à alimentação normal.
  • Os ovos são ricos em colesterol, mas há um debate sobre seus efeitos no colesterol no sangue.

Apenas mais uma dieta da moda?

A dieta do ovo é essencialmente uma dieta da moda, especialmente a versão que não permite variedade nutricional. Embora a perda rápida de peso ocorra provavelmente, é mais provável que todo esse peso seja recuperado após a conclusão da dieta.

Obviamente, comer ovos sozinhos não é uma maneira saudável de perder peso e a versão extrema dessa dieta é muito perigosa para a saúde. As pessoas que fazem dieta correm o risco não apenas de deficiência nutricional, mas também de perturbações graves à sua saúde e bem-estar.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referências
  • Layman, D. K., Boileau, R. A., Erickson, D. J., Painter, J. E., Shiue, H., Sather, C., Christou, D. D. (2003). Uma proporção reduzida de carboidratos e proteínas na dieta melhora a composição corporal e o perfil lipídico no sangue durante a perda de peso em mulheres adultas. The Journal of nutrition, 133 (2), 411-417. ligação
  • Wilson, T. A., Aljohi, H., Kotyla, E., Nelson, M. (2013). Consumir 12 ovos por semana durante 1 ano não altera os lipídios séricos, o colesterol das lipoproteínas ou a proteína C-reativa em adultos mais velhos. The FASEB Journal, 27, 1078-14. ligação
  • Kovacs-Nolan, J., Phillips, M., Mine, Y. (2005). Avanços no valor dos ovos e componentes dos ovos para a saúde humana. Jornal de química agrícola e de alimentos, 53 (22), 8421-8431. ligação

Última revisão: 4 de março de 2018


Assista o vídeo: I tried the egg diet for 3 days (Agosto 2022).