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Green Smoothie Recipes

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As receitas de smoothies verdes são encontradas na Revolução de smoothies verdes, que é o mais recente livro da pioneira em alimentos crus, Victoria Boutenko,

Ela também é autora de Green for Life e 12 Steps to Raw Foods.

Boutenko explica como os smoothies verdes são uma maneira fácil de melhorar nossa saúde e aumentar nossa ingestão de produtos frescos, misturando frutas e vegetais verdes folhosos.

Boutenko diz: “Desde a invenção do smoothie verde, eu os tomo diariamente e os compartilho com outras pessoas. Através da mistura diária, pesquisa e cartas de nossos leitores, compilamos as melhores receitas e princípios básicos de criação e consumo de smoothies verdes neste novo livro ”.

Smoothie Verde Diet Basics

Revolução Smoothie verde começa discutindo a importância de vegetais de folhas verdes na dieta e seus componentes nutricionais. Boutenko continua falando sobre sua descoberta de receitas de smoothies verdes e como isso permitiu à família aumentar drasticamente a ingestão de verduras de uma forma agradável.

Ela destaca a importância de obter uma grande variedade de verduras em sua dieta e apresenta aos leitores uma grande lista de verduras, incluindo ervas e verduras comestíveis cultivadas e selvagens. Ela também explica as diferenças entre sucos e smoothies verdes e fornece respostas para perguntas freqüentes sobre receitas de smoothies verdes.

Existem também seções sobre a combinação de alimentos para smoothies verdes e diretrizes para o consumo ideal de smoothies verdes.

O livro inclui 200 receitas de smoothies separadas em várias seções, incluindo smoothies verdes para iniciantes, smoothies super verdes, smoothies e sopas salgados e verdes, smoothies verdes para almas aventureiras, pudins verdes, smoothies verdes para crianças e receitas de smoothies verdes para animais de estimação.

No final do livro, há uma história de Clent Manich, que perdeu mais de 200 quilos bebendo smoothies verdes.

Alimentos recomendados para batidos verdes

Frutas, vegetais de folhas verdes, abacate, coco, linhaça, sementes de girassol, gergelim, castanha de caju.

Amostra de receitas de smoothie verde

Café da manhã

Smoothie da manhã Zing:
Verdes-leão, aipo, gengibre, pêssego, abacaxi

Almoço

Pudim de manga e limão:
Manga, acelga, banana, limão

Lanche da tarde

Creme de Morango:
Leite de coco, mel, morangos, castanha de caju, alface, linhaça

Jantar

Sopa Mediterrânea:
Espinafre, aipo, pimenta vermelha, abacate, pepino, jalapeno, orégano, tomilho, limão, água

Recomendações de exercícios

A Revolução do smoothie verde fornece informações sobre smoothies e receitas verdes e não inclui recomendações de exercícios.

Custos e gastos

Revolução do batido verde: o salto radical em direção à saúde natural é vendido por US $ 14,95.

Prós

  • Facilita o consumo de uma alta ingestão de frutas e vegetais verdes.
  • Muitas pessoas relataram melhorias drásticas na saúde com o consumo regular de smoothies verdes.
  • A pesquisa apóia o uso de smoothies verdes para melhorar a saúde digestiva.
  • Uma dieta baseada em smoothies verdes é pobre em gordura e rica em nutrientes, o que está associado a um risco reduzido de doenças cardíacas, diabetes e câncer.
  • Fornece uma grande variedade de receitas de smoothies.
  • Contém informações exclusivas e detalhadas sobre smoothies verdes.

Contras

  • Beber smoothies verdes pode não agradar a alguns dieters.
  • Dieters que consomem apenas smoothies verdes podem estar potencialmente em risco de várias deficiências nutricionais, incluindo proteínas, vitamina B12 e selênio.
  • Requer uma grande quantidade de produtos frescos, o que pode aumentar as despesas e os inconvenientes das compras de supermercado.
  • Não inclui recomendações de exercícios.

Conclusões

Revolução Smoothie verde fornece informações abrangentes com uma grande variedade de receitas do criador de smoothies verdes, Victoria Boutenko.

Isso vai agradar a pessoas que estão prontas para fazer uma mudança dramática no estilo de vida e também àqueles que desejam melhorar a qualidade nutricional de sua dieta.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citações:
  • Gupta, S., Prakash, J. (2009). Estudos sobre vegetais de folhas verdes da Índia por sua atividade antioxidante. Alimentos Vegetais para Nutrição Humana, 64 (1), 39-45. ligação
  • Boutenko, V. Revolução do smoothie verde: o salto radical em direção à saúde natural. Livros do Atlântico Norte.
  • Sartorelli, D. S., Franco, L. J., Cardoso, M. A. (2008). O alto consumo de frutas e vegetais prevê perda de peso em adultos com excesso de peso no Brasil. Nutrition Research, 28 (4), 233-238. ligação

Última revisão: 10 de janeiro de 2017


Assista o vídeo: 12 Healthy Smoothies (Pode 2022).


Comentários:

  1. Elder

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