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A dieta dos trapaceiros

A dieta dos trapaceiros


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A dieta do trapaceiro é escrita pelo Dr. Paul Rivas, especialista em obesidade que ajudou mais de 15.000 pessoas a perder peso.

Ele afirma que seu programa aborda os principais fatores importantes para que as dietas sejam bem-sucedidas na perda de peso: manter o metabolismo alto e evitar o tédio alimentar.

Rivas diz que não importa se você trai sua dieta ou não, mas com que frequência você faz isso.

Noções básicas de dieta do trapaceiro

A dieta do trapaceiro envolve uma dieta hipocalórica com um alto nível de atividade física durante a semana. Dieters podem ter os finais de semana livres para se deliciar com seus petiscos e guloseimas favoritos de alto teor calórico.

Durante a semana, as pessoas que fazem dieta consomem três pequenas refeições e dois lanches, o que tem o efeito de aumentar o metabolismo. Rivas recomenda que os dieters adotem um estilo mediterrâneo de comer e monitorem cuidadosamente o tamanho das porções.

Rivas afirma que o aumento da ingestão de calorias nos fins de semana serve para alimentar ainda mais o metabolismo, evitando a redução da queima de gordura que normalmente ocorre em dietas de baixa caloria. O corpo não entra no modo de inanição, o que garante que a perda de peso continue mesmo durante a dieta por longos períodos de cada vez.

Essencial para o sucesso desse plano é o conceito de "trapaça controlada", onde dieters podem se deliciar com suas delícias favoritas, mas ainda com alguma restrição. Por exemplo, um pedaço de bolo de chocolate é bom, mas não o bolo inteiro.

Isso permite que os dieters desfrutem desses alimentos sem se sentirem culpados e pode facilitar a manutenção de uma dieta com baixas calorias durante a semana.

Muitos suplementos são recomendados, no entanto, Rivas afirma que eles não são essenciais para obter sucesso no programa.

Alimentos Recomendados

Carnes magras, grãos integrais, frutos do mar, saladas, frutas, azeite, nozes, iogurte desnatado e barras de proteínas.

Exemplo de plano de dieta

Atum com maionese sem gordura
Tomate e alface
Tortilha de grãos integrais
1 xícara de aspargos
Chá gelado de dieta

Lanche da tarde

Um punhado de amendoins torrados

Jantar

Peito de frango grelhado
Brócolis cozido no vapor e pimentão vermelho
arroz castanho

Lanche da noite

Chocolate quente com adoçante artificial

Basta mover mais

Dieters são incentivados a ser o mais fisicamente ativo possível durante a semana. Rivas recomenda atividades como caminhar, lavar o carro e jardinagem, em vez de ir à academia.

Esses exercícios em casa podem ser usados ​​com a dieta do trapaceiro.

Custos e gastos

A dieta do trapaceiro é vendida a US $ 18,95.

Prós

  • Permitir mais liberdade nos fins de semana pode ajudar a manter a motivação para seguir o plano a longo prazo.
  • Não requer dietistas para eliminar seus alimentos favoritos.
  • Inclui um saldo de todos os grupos de alimentos.
  • Usa o método de placa para controle eficaz da porção.
  • Pode ajudar os dieters a quebrar o ciclo da dieta ioiô.
  • Inclui duas semanas de planos e receitas de refeições.
  • Incentiva o exercício.

Contras

  • As calorias não são adaptadas para se adequar ao indivíduo e serão muito baixas para a maioria dos homens e para os indivíduos fisicamente ativos.
  • Falta de referências a pesquisas científicas para alegações feitas com relação ao efeito de aumentar o metabolismo da trapaça nos fins de semana.
  • Faz algumas declarações duvidosas, como que a canela nos bolos de canela é benéfica para o gerenciamento de açúcar no sangue e que a manteiga de amendoim e o chocolate aumentam o metabolismo.
  • Informações nutricionais não são fornecidas para receitas.
  • Incentiva a ingestão de adoçantes artificiais.
  • Recomenda suplementos que não foram comprovadamente eficazes na perda de peso.

Ser menos estrito funciona para alguns

A dieta do trapaceiro pode ser benéfica para quem faz dieta que luta para manter uma dieta rigorosa a longo prazo ou para quem desiste de uma dieta completamente com a primeira amostragem de um alimento proibido. Dieters podem entrar em seus alimentos favoritos sem se sentirem culpados e, assim, evitar a sensação de fracasso que geralmente ocorre quando uma dieta não é seguida exatamente como prescrito.

Para esse tipo de pessoa que faz dieta, existem profundos benefícios psicológicos associados a esse estilo de comer, que podem aumentar muito a probabilidade de perda de peso bem-sucedida a longo prazo.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referências:
  • Shai, I., Schwarzfuchs, D., Henkin, Y., Shahar, D.R., Witkow, S., Greenberg, I., ... Stampfer, M. J. (2008). Perda de peso com uma dieta pobre em carboidratos, mediterrânea ou com pouca gordura. New England Journal of Medicine, 359 (3), 229-241. ligação
  • Pedersen, S. D., Kang, J., Kline, G. A. (2007). Placa de controle de porções para perda de peso em pacientes obesos com diabetes mellitus tipo 2: um ensaio clínico controlado. Arquivos de medicina interna, 167 (12), 1277-1283. ligação
  • Corwin, R.L., Avena, N.M., Boggiano, M.M. (2011). Alimentação e recompensa: perspectivas de três modelos de compulsão alimentar em ratos. Comportamento da fisiologia, 104 (1), 87-97. ligação

Última revisão: 25 de janeiro de 2018


Assista o vídeo: Dieta da Marília Mendonça - Você Bonita 030818 (Julho 2022).


Comentários:

  1. Conor

    Sugiro que acessem o site, que tem muitos artigos sobre esse assunto.

  2. Tojanos

    Interessante :)

  3. Tojora

    Na minha opinião, você admite o erro. Eu me ofereço para discutir isso.

  4. Hisham

    Eu acredito que você estava errado. Vamos tentar discutir isso.



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