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Tracy Anderson Método: Corpo de Dançarinos

Tracy Anderson Método: Corpo de Dançarinos



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A Tracy Anderson Diet é de uma ex-dançarina profissional que agora é instrutora de fitness de celebridades como Gwyneth Paltrow, Courteney Cox e Shakira.

Em seu livro, o Método de 30 dias de Tracy Anderson, ela descreve um programa completo de dieta e condicionamento físico que, segundo ela, permitirá que você alcance o corpo do seu dançarino perfeito em apenas um mês.

Anderson diz que a maioria dos exercícios concentra-se incorretamente nos grupos musculares maiores, como o bíceps ou isquiotibiais, que podem causar um corpo volumoso. Seu método se concentra nos músculos acessórios menores e isso resulta na criação da aparência longa e magra de uma dançarina.

Noções básicas de dieta do dançarino

O componente da dieta do método de 30 dias foi desenvolvido para suportar a queima de gordura e o redesenho muscular. Nos primeiros 25 dias do plano, você segue o que Anderson chama de "Menus do estilo de vida", descritos como "alimentos deliciosos e fáceis de preparar que funcionarão perfeitamente mesmo com os horários mais movimentados".

Os menus de estilo de vida são relativamente baixos em carboidratos e excluem grãos e vegetais ricos em amido. Sobremesas saudáveis ​​estão incluídas com moderação e baseiam-se principalmente em frutas frescas. Há também um menu separado para vegetarianos.

Os cinco dias finais da dieta Tracy Anderson envolvem o menu Cleanse, que ajuda você a perder peso rapidamente sem depender de pós ou suplementos. O método Tracy Anderson diz que você pode perder cinco a nove quilos em uma semana com a limpeza.

As receitas são todas baseadas em alimentos reais, com uma grande quantidade de frutas frescas, vegetais e proteínas magras.

Os tamanhos das porções não são controlados; portanto, você pode comer livremente dentro das diretrizes das sugestões de alimentos. No entanto, o Método Tracy Anderson diz que os menus foram projetados para fornecer nutrição e calorias suficientes. Portanto, para obter melhores resultados, tente segui-los, a menos que esteja com fome.

Depois de fazer o Kick Start de 30 dias, se você atingir seus objetivos, poderá comer de forma mais liberal, desde que mantenha seus exercícios musculares. Eventualmente, esse modo de comer se tornará um hábito inconsciente, que o ajudará a manter o corpo do seu novo dançarino.

Alimentos Recomendados

Frutas, legumes, iogurte de kefir, peru, frango, ovos, salmão, bacalhau, camarão, abacate, endamame, tofu, queijo feta com pouco sal, sementes de abóbora, castanhas, grão de bico, feijão vermelho, quinoa, mostarda de Dijon, vinagre balsâmico, spray de azeite, lascas de chocolate meio amargo, xarope de yacon.

Tracy Anderson Método Exemplo de plano de dieta

Café da manhã

Salada de frutas tropicais

Almoço

Sopa de couve de peru

Lanche da tarde

Pudim de mirtilo com chocolate

Jantar

Salmão vitrificado laranja
Cogumelos Assados

Exercício da dieta de Tracy Anderson

O componente de condicionamento físico é a base deste método de dieta de Tracy Anderson e envolve uma combinação dos exercícios exclusivos de tonificação muscular de Anderson, além de uma rotina cardio. O livro inclui ilustrações dos exercícios e um DVD que o acompanha.

Os exercícios de tonificação envolvem três seqüências que são seguidas por dez dias cada. À medida que você progride no programa de 30 dias, os exercícios aumentam progressivamente em intensidade e variedade. Os exercícios musculares levarão de 20 a 45 minutos para serem realizados, dependendo do seu nível de condicionamento físico, e devem ser feitos todos os dias.

A rotina cardio envolve dança aeróbica e é realizada por 20-60 minutos. O exercício aeróbico é um elemento essencial do programa corporal deste dançarino e, idealmente, deve ser feito todos os dias. Você deve se esforçar para suar, porque a transpiração leva à perda de peso e traz benefícios desintoxicantes intensos.

O método Anderson diz que ela normalmente não recomenda exercícios todos os dias, mas que o programa de partida é diferente. Mesmo que você se sinta dolorido e desconfortável, você deve se comprometer se quiser obter resultados rápidos.

Custos e gastos

O método de 30 dias de Tracy Anderson é vendido por US $ 25,99.

Prós

  • O método "campo de treinamento" pode produzir resultados rápidos.
  • Pode ajudar a criar o corpo de um dançarino.
  • Incentiva uma alta ingestão de frutas frescas, vegetais e proteínas magras.
  • Inclui um menu vegetariano.
  • Inclui um DVD de exercícios com demonstrações dos exercícios musculares e duas rotinas de dança cardio.

Contras

  • A dieta do dançarino é muito restritiva e elimina uma variedade de alimentos.
  • O exercício deve ser realizado todos os dias por pelo menos 45 minutos e de preferência até 1 hora e meia.
  • Incentiva uma abordagem rápida para a perda de peso.

Ótimo para quem deseja um programa intenso

Tracy Anderson Diet: o método de 30 dias é um intenso programa de perda de peso no estilo 'boot-camp', projetado para produzir resultados rápidos.

Ele vai agradar a pessoas altamente motivadas que desejam iniciar um programa de perda de peso ou entrar em forma para um evento especial. O método Tracy Anderson também ajudará as pessoas que desejam obter o físico do corpo de um dançarino.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citações:
  • Sandri, S. C. (1993). Em dançarinos e dieta. Revista internacional de nutrição esportiva, 3 (3), 334-342. ligação
  • Misigoj-Durakovic, M., Vucetic, V., Durakovic, Z., Wolf-Cvitak, J., Matkovic, B., Corovic, N., Bonevski, A. (2005). Físico e composição corporal em bailarinas pré-menarca e atletas do sexo feminino em esportes estéticos. Med Problem Perform Art, 20 (4), 175-179. ligação

Última revisão: 17 de janeiro de 2018


Assista o vídeo: Tracy Anderson. Master Class (Agosto 2022).