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New Abs Diet

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A nova dieta abdominal foi criada por David Zinczenko - editor da revista de fitness "Men's Health". O livro foi escrito em um estilo voltado para homens, mas os princípios podem ser aplicados a qualquer pessoa.

Por muitos anos, a maioria dos atletas, modelos de fitness e fisiculturistas aplica os mesmos fundamentos básicos à sua dieta. Princípios como comer frequentemente (5-6 vezes por dia), construir músculos, comer proteínas magras e ter o objetivo de comer carboidratos não refinados inteiros.

Infelizmente, muitos praticantes de dieta não observaram essas técnicas, muitas vezes acreditando que a restrição calórica é a única maneira de perder peso.

Informações úteis sobre a nova dieta abdominal

Escondido sob o discurso de marketing brilhante em The New Abs Diet, você encontrará idéias sensatas e viáveis ​​para perda de gordura. Os princípios não são novos, mas simplesmente reembalados para um mercado diferente. De fato, o programa é bastante semelhante ao Body For Life.

Enquanto o livro se chama “A nova dieta abdominal” - ter músculos abdominais visíveis é atingir níveis muito baixos de gordura - em vez de qualquer dieta mágica, exercício especial ou equipamento especial.

Atingir abdominais definidos é difícil e desafiador - mas vende, e muitos homens agora consideram os abdominais visíveis o pináculo de um bom corpo. No entanto, a Nova Dieta Abs não elimina completamente a gordura da dieta, mas se concentra no uso limitado de gorduras saudáveis ​​na dieta.

Os 12 Power Foods

A New Abs Diet contém um plano de refeições de 7 dias, composto por 12 "alimentos ricos em energia", além de receitas. Uma refeição por semana é designada como uma refeição de "fraude" - onde você come o que quiser. O livro recomenda evitar alimentos como carnes gordurosas, carboidratos processados ​​/ refinados, alimentos com alto teor de açúcar.

O Novo Abs Diet 12 Power Foods
1. Amêndoas e outras nozes comidas com a pele intacta.
2. Feijão e outras leguminosas
3. Espinafre e outros vegetais verdes
4. Laticínios: leite sem gordura ou com pouca gordura, iogurte, queijo, queijo cottage
5. Aveia instantânea: sem açúcar, sem sabor
6. ovos
7. Peru e outras carnes magras. Bife magro, frango, peixe
8. Manteiga de amendoim - totalmente natural, sem açúcar.
9. Azeite
10. Pães integrais e cereais
11. Pó extra-protéico (soro de leite)
12. Framboesas e outras bagas

Se você está se perguntando por que as amêndoas, espinafre, framboesas e peru foram destacados - nada científico - isso apenas ajuda a criar um acrônimo atraente - poder de consumo!

Cardio e pesos

Essencial para o novo programa de dieta abdominal é o treinamento de força e intervalo. Isso se baseia na premissa de que a construção muscular aumenta o metabolismo, o que ajudará na queima de gordura.

Veja uma amostra do treino de circuito de dieta abs.

Você recebe uma barriga lisa?

É o que o autor do The New Abs Diet diz em resposta à redução de manchas:

"... você não consegue reduzir por si só. Isso é um mito. Mas se as pessoas perderem peso, principalmente se estiverem fazendo algum exercício moderado ao mesmo tempo, diminuirão a gordura corporal e provavelmente perceberão essa perda na barriga, já que é onde a maior parte da gordura vive ... "

Infelizmente isso não é verdade. As mulheres, em particular, carregam a maior parte de seus depósitos de gordura nas coxas e quadris. Além disso, a gordura da barriga pode muitas vezes ser a último lugar que a gordura desaparece. No entanto, o livro faz é destinado a homens que podem explicar os comentários dos autores.

A New Abs Diet também contém um capítulo sobre como obter 8 pack abs para aqueles que pensam que um pack de 6 não é bom o suficiente.

Conclusão

A nova dieta Abs finge ser algo novo. No entanto, é simplesmente um guia básico para treinamento de força, boa nutrição e exercício. Fornece bons conselhos nutricionais sensatos e, se seguidos corretamente, resultariam em perda de peso e melhor condicionamento geral.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referências:
  • DESPRfiS, J.P., POULIOT, C., MOORJANI, S. (1991). Perda de gordura abdominal e resposta metabólica ao treinamento físico em mulheres obesas. ligação
  • Chaston, T.B., Dixon, J.B. (2008). Fatores associados à alteração percentual da gordura abdominal visceral versus subcutânea durante a perda de peso: resultados de uma revisão sistemática. International Journal of Obesity, 32 (4), 619-628. ligação
  • Maki, K. C., Reeves, M. S., Farmer, M., Yasunaga, K., Matsuo, N., Katsuragi, Y., ... Cartwright, Y. (2009). O consumo de catequina do chá verde aumenta a perda de gordura abdominal induzida pelo exercício em adultos com sobrepeso e obesos. The Journal of nutrition, 139 (2), 264-270. ligação

Última revisão: 23 de janeiro de 2018


Assista o vídeo: What I eat to get FLAT BELLY u0026 ABS. Healthy Yummy Recipes (Julho 2022).


Comentários:

  1. Nikoran

    Não desperdiçando palavras supérfluas.

  2. Sagul

    É uma informação muito valiosa

  3. Akisho

    Ainda não estava saindo.

  4. Tokinos

    Um conhecido do ICQ postou um link para seu blog. Acontece que não foi em vão que eu gostei. Agora vou ler constantemente

  5. Winwodem

    Na minha opinião, eles estão errados. Eu sou capaz de provar isso. Escreva para mim em PM, discuta isso.

  6. Walby

    Você está absolutamente certo. Nele algo também é considerado bom, eu apoio.

  7. Raynor

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